Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po [...]
Musisz się uzbroić w cierpliwość. Efekty będą, o to bądź spokojna. Poza tym waga w ciągu dnia i tak może się wahać o 0,5-1kg, więc tutaj akurat to o niczym nie świadczy. Trzymaj się 1.800kcal. Po 2 tygodniach zobaczymy co dalej postanowić. Niech organizm przyzwyczai się do nowych nawyków żywieniowych. 1) Przyczyny są różne. Trudno tutaj [...]
Witam Liczymy wszystkie składniki odżywcze każdy gram, nie ważne czy to białko roślinne czy zwierzęce, każdy gram ma znaczenie, nasz organizm nie odrzuca wartości odżywczych gdzieś na bok :). Co do spadku pamiętaj że jesz bardzo małe ilości węglowodanów także to normalne. Możesz tak spróbować choć ja trenowałbym 3 x trening siłowy + 30 min. aero + [...]
Dziś 5 dzień lecę na węglach ok 20ww samopoczucie lepsze. kaloryka do 2300 w ciągu 5 dni waga spadła o 1kg Co do siły to jedynie troszkę z klaty poszło w nogach i martwym zaś poprawa nogi przysiad 120x5 marwty 140x5 wl- 100kg 3 razy Zmieniony przez - arturek1 w dniu 2014-04-22 11:38:31
Mam kilka pytań: 1. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia jeśli mam ok. 22%BF (mierzone na przyrządzie)? Czy może lepiej zastosować CKD? 2. Rozumiem, że w pierwsze 2 dni ww obcinam do poziomu 20g, a w dniach późniejszych zwiększam do max 150g i czy na tym poziomie to już ma pozostać? 3. Co w sytuacji gdy nie będę widział efektów? Z czego [...]
/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]
Ogólnie kilka dni kryzysu, nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]
"Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych 6. Gdzieś w okolicach drugiego bądź trzeciego strzau [...]
carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]
[...] więcej kilogramów. Duży zapas, ogólnie pierwszy raz od dawna miałem w łapach swój stary gryf fi 26 mm, mocniej karbowany - komfort chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem [...]
mam juz 7 dzien ale w tym tygodniu co nadchodzi gdy bede mial juz 12 dzien treningu bedę musial musowo przerwac cwiczenia na 2 dni:/ mimo wszystko gdy po tych dwoch dniach bede kontynoowal dalszy cykl to by bylo? czy juz raczej odradzacie? ale mysle ze jednorazowo 2 dni to jeszcze nie tak duzo a jak zaczne od poczatku to i tak tego nie skoncze [...]
A ja mam problem, pierwsze dwa dni treningu przezylem z zakwasami. Przed chwila skonczylem 13 dzien i w 3 serii robie po 15-20 powtorzen (choc w 2 serii zawsze przezywam kryzys), bo czuje pewien niedosyt, a i tak mam wciaz sily, a zakwasow nie ma! Efektow jakis szczegolnych nie widze. Cwiczenia robie raczej dokladnie i poprawnie. Moze powinnem [...]
[...] lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych. To tak w pigułce;-) PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!! Od dwóch tygodni robię [...]
[...] 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie wiem czy dobrze zrobiłam,natomiast w MC zwiekszalam ciezar co serie,bo mam go jeszcze 2 [...]
[...] ból krzyża czasami tak silne że nie mogłam wstac z łożka czy stanąć na nogach, zawsze mam stan podgorączkowy i mam bardzo ciepły dół pleców…) Trwały ok. 7 dni i były regularne. Aha borykałam się też z nadmiernym owłosieniem i trądzikiem (dalej się borykam). Jeśli chodzi o tuszę to zawsze byłam przeciętna, nie za gruba i nie za [...]
pavveeel Na obecną chwilę przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym. Co do suplementacji to : Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM . Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 . Przed snem - ZMA . Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina . AAKG i Superpump [...]
[...] ale lżej niż w składance. PROSTOWANIE NA WYCIĄGUZaskoczony zapasikiem. WIOSŁO JEDNORĄCZPoczułem nagły spadek energi ale progres zaliczony. UGINANIE NÓGLepiej niż dwa tygodnie temu. WZNOSY NA ŁYDKIZnowu prawa noga mnie boli od kilku dni co wpłyneło na komfort tego ćwiczenia. PRZEDRAMIONAWykonano. BRZUCHwykonano. Zmieniony przez - demolub w [...]
[...] ) 115kg x 50 (ostatnio 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
